Cara merawat pergelangan kaki dan pergelangan tangan

Menjaga pergelangan kaki dan pergelangan tangan sebelum olahraga sangat penting untuk mencegah cedera dan memastikan kinerja yang optimal.

Latihan pemanasan: Mulai rutinitas pra-olahraga Anda dengan pemanasan yang tepat.atau lingkaran lengan untuk meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan otot Anda untuk aktivitasHal ini membantu mengurangi risiko ketegangan dan keseleo.

Peregangan: Lakukan latihan peregangan yang lembut untuk pergelangan kaki dan pergelangan tangan Anda.Tahan setiap peregangan selama 15-30 detik tanpa melompatPeregangan meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, mengurangi kemungkinan cedera.

Latihan yang memperkuat: Memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki dan pergelangan tangan dapat memberikan stabilitas dan dukungan tambahan.

Sepatu yang tepat: Pakailah sepatu yang tepat yang memberikan dukungan pergelangan kaki dan bantalan yang cukup.

Perlengkapan pelindung: Pertimbangkan untuk menggunakan perlengkapan pelindung seperti peregangan pergelangan kaki atau pelindung pergelangan tangan, terutama jika Anda mengalami cedera atau berpartisipasi dalam olahraga berdampak tinggi.Bantuan ini memberikan stabilitas tambahan dan melindungi daerah yang rentan.